Привычки или Сила Воли?

Привычки или Сила Воли? 

Привычки формируются путем постепенного развития психических ассоциаций между часто повторяющимся поведением (например, пристегиваем ремня безопасности) и повторяющимися ситуационными сигналами (например, усаживание в автомобиль) 

Как только эти ассоциации появляются, восприятие соответствующих сигналов автоматически извлекает соответствующую реакцию из памяти и вызывает импульс для воплощения этой реакции в действие. Например, привычные едоки попкорна потребляют больше даже уже застаревшего попкорна в кинотеатре, но не в конференц-зале, по-видимому, потому, что конференц-залы не обеспечивают в своей обстановке побудители желания, связанные с предыдущим потреблением попкорна. 

Многие привычные действия, побуждаются привычками: исследования показывают что почти 50% поведения повторяются в тех же обстоятельствах почти каждый день.

Привычки не опосредованны активной умственной визуализацией целей. Это означает, что, как только привычки формируются, они действуют даже в отсутствие сознательного намерения

Полезные привычки помогают так же не стать жертвой различных отговорок («Разве мне нужно это делать именно сейчас?») и обоснований («Я могу это сделать позже»), которые дают повод, чтобы избежать выполнения целенаправленных действий, связанных с целями. 

Освободившись от бремени необходимости сдерживать эти мешающие мысли и противоречивые побуждения, люди с полезными привычками имеют бОльшую способность придерживаться своих важных долгосрочных целей.

Связь между привычками и тем, что человек придерживается цели явно проиллюстрировано в биографиях известных писателей, художников, музыкантов и спортсменов:

Энтони Троллоп, автор более 50 книг, писал три тысячи слов каждый день, начиная с 5:30 утра, прежде чем отправиться на работу в почтовую службу; лауреат Нобелевской премии Майя Анжелу писала каждый день с 7:00 утра до 14:00 дня в одном и том же арендованном гостиничном номере. Келлог (Kellogg, 1994) утверждает в своей работе «Психология писательской деятельноси», что эти привычные действия способствуют производительности:

 «Комната, время суток или ритуал, выбранный для работы, могут позволить или даже вызвать интенсивную концентрацию или благоприятное мотивационное или эмоциональное состояние (то есть вдохновение)» писал он.

Полезность таких привычек и регулярных действий доказана исследованиями, показывающими, что элитные ученики-скрипачи, оцененные их профессорами как имеющие потенциал для карьеры международных солистов, усиленно практикуют свои умения в одно и то же время каждый день.

Напротив, ученики-скрипачи, оцененные ниже, как способные только стать учителями музыки, не имели четкого и целенаправленного времени практики каждый день.

Привычки и привычные ежедневные действия обеспечивают структуру для повседневной жизни, так что желаемые действия, например употребление овсянки каждое утро - будет надежно побуждаться и срабатывать в соответствующих обстоятельствах, даже если со стороны это будет казаться сложным. Привычки, таким образом, дают нам потенциально мощную стратегию. 

Это также может означать, что желаемое человеком поведение, связанное с его целями, может быть спровоцировано автоматически и без особых усилий. Именно влиянием привычки может быть объяснен тот факт, что люди, систематически совершающие полезные и продуктивные действия в повседневной жизни, используют меньше самоконтроля чем люди, менее успешные в этих действиях.

В заключение следует процитировать еще раз замечание Вильяма Джеймса (1890): 

«Нет более несчастного человека, чем человека, для которого ничто не является привычкой кроме нерешительности, и для которого зажжение каждой сигары, выпивание каждой чашки, подъем каждое утро, отход ко сну каждую ночь, и начало любой работы, являются следствием сознательного и активного размышления. Добрая половина времени и энергии такого человека идет на решение и воплощение тех вопросов, которые должны быть настолько укоренены и автоматичны в нем, чтобы практически не существовать для его активного сознания »(стр. 122).

В совокупности, результаты исследований предлагают пересмотренный и обновленный портрет волевого человека как человека, который полагается на полезные привычки, чтобы придерживаться и, в конечном счете, достичь долгосрочных и весомых целей.

Видео: